Description
أحماض أوميغا 3 الدهنية هي دهون غير مشبعة متعددة الأساسية لا يمكن لجسمنا إنتاجها بمفردها. يجب أن نحصل عليها من خلال نظامنا الغذائي. هذه الدهون الصحية ضرورية للرفاهية العامة.
غالبًا ما يتم تصنيف أوميغا 3 إلى نوعين رئيسيين:EPA (حمض إيكوسابنتانويك)و DHA (حمض الدوكوساهيكسايينوئيك) . في حين أن كل من النبات والحيوان يحتويان على أوميغا 3 ، فإن الجسم يمتص الشكل الحيواني بشكل أكثر كفاءة.
الأسماك هي مصدر غني لأوميغا 3 ، وذلك بشكل أساسي لأن الأسماك تستهلك الطحالب التي تحتوي على هذه الدهون الصحية. كما أن السلسلة الغذائية البحرية تزيد من تركيز أوميغا 3 حيث تأكل الأسماك الأكبر حجمًا الأسماك الأصغر حجمًا. يوصى بتناول الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسردين 2-3 مرات في الأسبوع لتلبية احتياجاتك من أوميغا 3.
يساهم DHA و EPA في وظيفة القلب الطبيعية. يتم امتصاص أوميغا 3 الحيوانية بشكل أفضل مقارنة بالمصادر النباتية
Reviews
There are no reviews yet.